10 SECRETS POUR UN SOMMEIL PROFOND ET RÉPARATEUR

La qualité de notre sommeil a un impact direct sur notre santé mentale et physique. Des nuits de sommeil réparatrices sont essentielles pour maintenir un bon équilibre émotionnel, améliorer la mémoire et la concentration, renforcer le système immunitaire et réduire le risque de maladies chroniques.

Malheureusement, de nombreux facteurs peuvent perturber notre sommeil, tels que le stress, les écrans, la caféine et les troubles mentaux. Heureusement, il existe des méthodes simples et efficaces pour améliorer la qualité de notre sommeil et s'endormir facilement et rapidement.

10 SECRETS POUR DORMIR COMME UN BÉBÉ

Prenez une douche chaude : il a été prouvé que le sommeil profond est augmenté grâce à une douche chaude juste avant de vous coucher.

Créez un environnement de sommeil confortable : Assurez-vous que votre chambre à coucher est à une température agréable, que les fenêtres sont occultées pour éviter la lumière extérieure et que la literie est confortable et propre.

Pensez à écrire sur papier toutes les choses qui sont dans votre esprit, ce que vous devez faire le lendemain, ou même vos préoccupations... Votre esprit sera calme avant d'aller dormir et vous dormirez plus profondément...

Instaurez une routine de sommeil : Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières, même le week-end. Cela aidera à synchroniser votre horloge interne et à vous endormir plus facilement.

Évitez les écrans avant de dormir : La lumière bleue des écrans peut perturber la production de mélatonine, l'hormone qui nous aide à nous endormir. Évitez d'utiliser des appareils électroniques pendant les heures qui précèdent le coucher.

Ne pas manger 3 à 4 heures avant de se coucher : le corps ne peut pas produire autant de mélatonine quand on mange tard le soir, elle peut même être bloquée complètement.

Pratiquer la méditation ou la relaxation avant de dormir : la méditation ou la relaxation peut aider à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété, ce qui peut faciliter l'endormissement. Il existe de nombreuses techniques de méditation et de relaxation, telles que la méditation de pleine conscience, la méditation guidée, le yoga nidra, etc. Il est important de trouver une technique qui convient à ses besoins et de la pratiquer régulièrement avant de dormir.

Éviter les écrans avant de dormir : l'utilisation d'écrans (téléphones, ordinateurs, téléviseurs) avant de dormir peut perturber l'horloge interne en raison de la lumière bleue qu'ils émettent. Il est donc conseillé d'éviter les écrans au moins une heure avant de dormir.

Le noir complet : N'occultez pas seulement la lumière extérieure, faites en sorte que la chambre soit dans le noir complet, même une diode rouge peut perturber le sommeil.

Adopter un rituel de sommeil : avoir une routine de sommeil régulière peut aider à préparer l'organisme à dormir. Cela peut inclure des activités telles que se brosser les dents, lire un livre, méditer, se concentrer sur le sentiment de gratitude etc. avant de dormir.

EN BONUS :

Méthode de relaxation pour s'endormir facilement :

La technique de relaxation progressive de Jacobson est une méthode efficace pour s'endormir facilement. Elle consiste à se concentrer sur les muscles de son corps un par un, en les contractant puis en les relâchant. Il est important de commencer par les pieds et de remonter lentement vers le visage. Cela permet de se détendre petit à petit et de se concentrer sur les sensations de détente dans chaque muscle.

Magnésium : Pour celles et ceux qui ont vraiment beaucoup de mal à bien dormir, un complément de magnésium peut grandement aider à mieux dormir.

Les herbes : Une infusion de camomille en fin de journée peut également apporter de grands bienfaits.

Bonne nuit et à demain...